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Gleichsam trainiert man den Rückenstrecker, sodass keine weiteren Übungen wie Hyperextensions fürs erste notwendig sind. Trainingsplan: Der 3er Split – Push/Pull/Beine (PPB) Eine Aufteilung nach dem „Push/Pull/Beine“-Prinzip ist ein Klassiker unter den Trainingsplankonzipierungen; was für Vorteile diese Aufteilung birgt und weshalb du dir überlegen solltest, dem Ganzen auch mal eine Chance zu geben, erfährst du im heutigen Überblicksartikel zu einem der beliebtesten Pläne. Wie könnte ein beispielhafter 3er Split Plan aussehen? Im Folgenden stelle ich einen klassischen Trainingsplan nach dem Prinzip Push / Pull / Beine vor, welcher ungefähr 20 Sets pro Workout enthält, steroide anabolisant algerie. Die Wiederholungsanzahl ist deinem Trainingsziel anzupassen wer in den Kraftausdauerbereich gehen möchte, muss die Wiederholungsanzahl eher in den höheren Bereich verschieben, ca. Nadia Petrova (41) 4, steroide anabolisant algerie. 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